GRADO UNDÉCIMO 2020 GUÍA SEMANA 5

Área/Asignatura	Educación Física - Undécimo	Semana	5 (20 al 24 de abril de 2020)
Tema	El entrenamiento físico	Fecha de Entrega		Lunes 27 de abril de 2020
Docente (es)	Jaime Andrés Aguirre Porras
(Actividad teórico-práctica) Recuerda hacer la parte teórica en el cuaderno y enviar el documento (Word o PDF) con las fotos del producto o las imágenes del trabajo al correo electrónico: 1101efnch@gmail.com. Así mismo, el video de la parte práctica que no supere los dos minutos de duración al mismo correo. No olvides poner  en práctica lo aprendido en clase y en las diferentes guías, así como tener en cuenta las recomendaciones hechas en trabajos anteriores La escala subjetiva del esfuerzo La primera consecuencia tras una sesión de entrenamiento es la sensación de fatiga, pero ¿Cómo podemos saber nuestro nivel de cansancio? La frecuencia cardiaca es el signo vital que nos permite hacer el control de la intensidad del ejercicio, no obstante, existen otros medios utlizados para determinar el nivel de esfuerzo realizado durante el entrenamiento, entre estos encontramos un método subjetivo la “Escala de Borg. Propuesta y diseñada por el doctor sueco Gunnar Borg, esta escala relaciona el esfuerzo percibido por el sujeto que realiza ejercicio con un valor numérico que va desde el 0 hasta el 10. Es una buena alternativa para evaluar el nivel de exigencia en cada entrenamiento, es de fácil uso, puesto que no requiere de instrumentos de medición y aunque parezca lo contrario se trata de un sistema bastante fiable, que suele incorporarse en entrenamientos planificados. En el entrenamiento es una herramienta importante que permite controlar el cansancio, y así evitar alcanzar el estado de sobre-entrenamiento. Y no hay que olvidar que esta escala se trata de un método subjetivo para dosificar el volumen y la intensidad de las rutinas de ejercicios, lo que permite medir la respuesta de nuestro propio organismo frente al trabajo realizado durante el entrenamiento. Borg demostró que existe una importante correlación entre la percepción del esfuerzo y ciertos indicadores fisiológicos como la frecuencia cardiaca o el umbral anaeróbico, entre otros. Esta escala recibe múltiples denominaciones, como índice de fatiga Borg o escala del esfuerzo percibido. Para ponerlo en práctica, el corredor debe llevar un control diario, anotando en cada entrenamiento su percepción del esfuerzo con los valores numéricos de la escala.  Unos valores que originalmente constaban de 20 niveles, pero que se modificaron a 10 para una sencilla y rápida aplicación. A continuación te presentamos un ejemplo de la tabla de la escala de Borg y su relación con el tipo de esfuerzo y la frecuencia cardiaca.               Imagen tomada de: https://efisicatics.webnode.es/ 1. ¿Para qué sirve la escala de Borg en el proceso de entrenamiento? 2. ¿Cómo se aplica la escala de Borg y además del entrenamiento para qué más se utiliza? Realiza un calentamiento de 10 minutos, enseguida realiza el protocolo “7-minute workout” dos veces con un descanso de 3 minutos entre cada repetición. En el siguiente enlace o en el blog encontraras el video del protocolo: https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw (Elabora un video de 2 minutos o imágenes de la ejecución de los ejercicios, como evidencia). 4. En cada uno de los ejercicios en cada repetición debes apuntar cual es nivel de esfuerzo según la escala de Borg} Fuentes: https://efisicatics.webnode.es/ https://www.vamosacorrer.com/noticias/la-escala-de-borg-descubre-tu-indice-de-fatiga-3183.html https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw Nota: Todas las actividades están planeadas para ser realizadas dentro de la casa, NO deben salir de su hogar. #QuedateEnCasa
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