GRADO NOVENO 2020 GUÍA UNO SEMANA 1 Y 2

COLEGIO NUEVO CHILE IED

CICLO IV – GRADO NOVENO

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES – GUÍA 1

Objetivo

Realizar actividades que permitan al estudiante tomar decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física para su formación personal.

El calentamiento (Actividad teórica semana 1)

¿Para qué prepararnos?

Describe paso a paso una situación en la cual te hayas preparado para presentar una prueba, puede ser un examen escrito o una prueba física.

• ¿Por qué te parece importante prepararte para presentar una prueba?

• ¿Crees que el resultado es el mismo cuando te preparas para una prueba que cuando no lo haces? Conceptualización

El calentamiento como primer cuidado corporal en la actividad física Siempre que se va a realizar cualquier actividad que requiere de cierto esfuerzo, es necesario hacer un calentamiento, entendiéndose este como el conjunto de actos y ejercicios previos a la actividad física. El calentamiento tiene unos objetivos fundamentales que son:

 • Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.

• Aumentar la temperatura del cuerpo para mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el organismo) y así lograr una mejor oxigenación en los músculos.

• Mejorar las funciones de las articulaciones para evitar lesiones.

• Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.

• Disminuir el riesgo de lesiones.

El calentamiento es algo realmente importante antes de un partido, una competencia atlética o cualquier actividad física intensa. No se debe exagerar en las actividades de calentamiento, pues se gastaría parte de las energías que se necesitan para el esfuerzo principal. Pero, de igual forma, se deben ejecutar los ejercicios suficientes para evitar el riesgo de lesiones y alcanzar el objetivo propuesto. Es importante aclarar que dentro de la estructura general del calentamiento se incluyen:

• Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círculos con los brazos, flexiones y extensiones, etc.

• Ejercicios para aumentar la temperatura corporal (trote, juegos, minipartidos, etc.).

• Estiramientos de los diferentes grupos musculares y tendones que participarán en la acción.

En términos generales, el calentamiento se divide en dos partes: la activación dinámica general, ADG, y la activación dinámica específica, ADE. La ADG se refiere a la ejecución de ejercicios tendientes a activar la circulación, elevar la temperatura corporal y predisponer el organismo a la actividad física. Esta puede llevarse a cabo a través de actividades como caminar, trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordinación; además, incluye y combina ejercicios de movilidad articular. La activación dinámica específica, ADE, se centra en la puesta en marcha de ejercicios o movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte o la actividad que se va a realizar. En esta parte del calentamiento existe una participación muy activa del sistema nervioso. En realidad, los ejercicios de calentamiento deben parecerse a una sesión de entrenamiento, pero en miniatura, es decir, utilizando ejercicios de este pero limitando su número, volumen e intensidad, factores que a su vez varían de acuerdo con las características del medio y las condiciones climáticas.

1. Explica las razones por las cuales es necesario hacer un buen calentamiento.

2. ¿Cuál es el tiempo adecuado para realizar un buen calentamiento?

3. Escribe en el cuadro las diferencias entre el calentamiento general ADG y el calentamiento específico.

4. ¿En qué parte de la actividad física se deben realizar los ejercicios de calentamiento?

5. El calentamiento en la actividad física sirve principalmente para evitar

6. ¿Qué tipos de actividades se pueden incluir en la activación dinámica general?

Aplicación práctica- Semana 2 (Debes dejar evidencia en video o fotos de esta parte de la guía)

Actividad 1 Realiza 10 ejercicios de movilidad articular (consultar el Blog: http://edufisicanch.blogspot.com/).

Actividad 2 Caminar, trotar y desplazarse de diferentes maneras en algún lugar de la casa (sala, patio, terraza). Intenta hacerlo de forma continua, primero a baja intensidad y después la amentarás gradualmente.

Actividad 3 Realiza 10 ejercicios de estiramiento (consultar el Blog: http://edufisicanch.blogspot.com/). Recuerda que hay dos tipos de calentamiento, el general ADG (activación dinámica general) y el específico ADE (activación dinámica específica).

Actividad 4 Con un globo (bomba grande), realiza las siguientes actividades: Mantener en alto el globo de forma libre, mano, cabeza, hombro, muslo, pie, cada una durante 1 minuto. Intentar hacer una escalera pasando la bomba de pies hasta la cabeza, tanto al lado derecho como el izquierdo. Golpear el globo durante un minuto en diferentes posiciones corporales.

Fuentes:

http://redes.colombiaaprende.edu.co

http://edufisicanch.blogspot.com/

Los productos deben ser enviados según el curso por medio de correo electrónico:

901.   edufisicanch901@gmail.com
902.   edufisicanch@gmail.com
903.   edufisicanch903@gmail.com
904.   edufisicanch904@gmail.com

Los vídeos deben tener una duración máxima de 3 minutos.

ESTUDIANTES DE NOVENO 
Los correos donde se deben enviar los trabajos son los siguientes:

edufisicanch901@gmail.com  901
edufisicanch@gmail.com        902
edufisicanch903@gmail.com  903
edufisicanch904@gmail.com  904