GRADO DÉCIMO 2020 GUÍA 2 SEMANA 3 Y 4
ATENCIÓN
COLEGIO NUEVO CHILE IED
CICLO V – GRADO DÉCIMO
EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y
DEPORTES – GUÍA 2
Objetivo
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Comprender conceptos básicos de
biología y su relación con el movimiento, para aplicarlas en actividades de
entrenamiento.
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Fecha
de entrega semana 3
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Lunes
13 de abril de 2020
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Fecha
de entrega semana 4
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Lunes
20 de abril de 2020
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Correos
para enviar los productos
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SEMANA 3
Hidratación en el ejercicio (Actividad
teórico-práctica)
El cuerpo humano está compuesto en
su mayoría por agua. Esta agua se encuentra en los músculos, huesos, órganos,
tejidos y células que componen el organismo. La hidratación permite mantener
los niveles adecuados de cantidad de agua y otros elementos en el cuerpo,
facilitando la respuesta frente al ejercicio o a cualquier actividad. Al
realizar cualquier actividad física, no se debe esperar a sentir sed para
beber, sino que se debe beber y forzarse a ello antes, durante y después de la
práctica. Así por ejemplo, durante un partido de fútbol se pueden perder entre
dos y tres litros de agua. Una mala hidratación genera síntomas graduales como
sed, luego fatiga, sudoración excesiva, irritabilidad, falta de concentración,
etc.
Practica el hábito de hidratarte teniendo
presente las siguientes recomendaciones: : Consumir una bebida de sabor
agradable, consumir una bebida que en gran cantidad no provoque molestias
gastrointestinales, estimular la rápida absorción de líquidos haciendo tomas
pequeñas, con una frecuencia media, hidratarse antes, durante y después de
realizar una actividad física. El agua es esencial para la vida, y todo
organismo posee mecanismos diferentes para mantener un equilibrio hídrico. Se
define como homeostasis el mantenimiento de un entorno interno normal. El agua,
los electrolitos, las hormonas y otras sustancias corporales son las que
permiten un buen funcionamiento de los procesos vitales.
1. Explica tres razones por las
cuales es importante hidratarte cuando haces ejercicio físico.
2. ¿Por qué consideras importante
hidratar antes, durante y después de realizar una rutina de ejercicios?
Durante la ejecución del protocolo “7-minute
workout” (ver semana 4), realiza
el protocolo de hidratación y consigna cuanto liquido tomas antes, durante y
después. Totaliza tus resultados, intenta sacar conclusiones con respecto a la
intensidad del ejercicio, la duración del mismo y su relación con la
hidratación.
SEMANA 4
Peso corporal y ejercicio (Actividad
teórico-práctica)
Efectos de
“7-minute workout” sobre el peso y la composición corporal
El protocolo denominado “7-minute
workout” (7MW) está compuesto por ejercicios de fuerza y resistencia
aeróbica, habiendo ganado gran popularidad en distintos países. Recientemente
se han publicado los resultados de un estudio (Mattar y col, 2017; J Sports
Med Phys Fitness 13-ene) cuyo objetivo fue investigar si la realización de
ese protocolo de ejercicio (7MW) realizado durante 6 semanas tuvo efectos sobre
el peso y composición corporal. Participaron sujetos de entre 18 y 30 años que
realizaron 7MW 7 días/semana durante 6 semanas. Un grupo control (CON) no
realizó ejercicio. Los resultados mostraron que hubo un descenso significativo
(p=0,003) en el IMC entre la primera semana (24,4) y la 3ª (24,01). La
circunferencia de la cintura descendió de media 4 cm entre la 1ª y la 6ª
semana. La circunferencia de cadera siguió la misma tendencia entre las semanas
1 y 3. Hubo un descenso de la grasa corporal y % grasa corporal entre las
semanas 1, 3 y 6. No hubo cambios en los brazos o fuerza de agarre de mano. Los
autores sugieren que la realización de 7 min de ejercicio (7-minute workout)
a diario modifica la composición corporal en sujetos con peso normal. No se
puede asegurar que también condicione un efecto protector cardiovascular.
Realiza un calentamiento de 10
minutos que incluya movilidad articular, desplazamientos en diferentes
direcciones y estiramientos, enseguida realiza el protocolo “7-minute
workout” una sola vez. Realiza esto tres veces por dos semanas. El primer
día antes de empezar si tienes una báscula pésate y consigna los datos en tu
cuaderno, el último día vuelve tomar tu peso, consígnalo y compáralo con el
primero. En caso de no tener báscula lo vas a realizar con la circunferencia de
la cintura, puede ser con un metro de costura o con un cordón y lo mides con
una regla.
En el siguiente enlace o en el blog
encontraras el video del protocolo: https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw
(Elabora un video de 2 minutos o imágenes de la ejecución de los ejercicios,
como evidencia).
1. ¿Tuviste algún cambio en el peso
o circunferencia de la cintura, aumentaste o disminuiste, por qué crees que
paso?
2. ¿Después de las dos semanas de
ejercitación en que aspectos físicos consideras que has mejorado o empeorado y
por qué?
Fuentes:
Debes
hacer la parte teórica en el cuaderno. Recuerda enviar el documento de Word con
las fotos del cuaderno o las imágenes al correo respectivo y poner en práctica
las recomendaciones de la retroalimentación de la guía número1.
Por favor diligencie la siguiente encuesta:
https://forms.gle/GXLyGrbLoLqS
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