GRADO UNDÉCIMO 2020 GUÍA 2 SEMANA 3 Y 4
ATENCIÓN
COLEGIO NUEVO CHILE IED
CICLO V – GRADO UNDÉCIMO
EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES –
GUÍA 2
Objetivo
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Apropiar conceptos acerca de las técnicas
de movimiento y seleccionar algunas de éstas para perfeccionar su ejecución.
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Fecha
de entrega semana 3
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Lunes
13 de abril de 2020
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Fecha
de entrega semana 4
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Lunes
20 de abril de 2020
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Correos
para enviar los productos
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SEMANA 3
El entrenamiento físico (Actividad
teórico-práctica)
El entrenamiento físico es
considerado un proceso organizado, planificado y sistemático que facilita el
desarrollo del ámbito físico, psicológico, emocional, intelectual y afectivo de
las personas que lo realizan, además de promover el cumplimiento de objetivos
propuestos desde el inicio de la práctica deportiva. El objetivo general del
entrenamiento es mejorar las habilidades y destrezas psicológicas, físicas y
técnicas del deportista. Además, es un espacio donde él mejora su calidad de
vida y logra mayor autoconocimiento. Para iniciar este amplio tema, hablaremos
primero de algunos conceptos que son importantes para considerar la carga de
entrenamiento: La sesión Todo entrenamiento se desarrolla a través de sesiones
de trabajo. Debe incluir tres momentos principales que son: calentamiento,
parte principal y enfriamiento:
El
calentamiento consiste en ejercicios de baja intensidad que preparan el
cuerpo para el comienzo de la actividad física. Estos se pueden combinar con
estiramientos para aumentar la flexibilidad. Su duración para iniciar es de
diez a veinte minutos. La parte principal
es el ejercicio que se va a practicar como nadar, correr, alguna actividad
deportiva, etc. Su duración está determinada por el tiempo disponible o el
nivel de desempeño de los participantes (treinta a sesenta minutos). La vuelta a la calma o enfriamiento es la
reducción gradual de la intensidad de la actividad combinada con ejercicios de
estiramiento que promuevan el mejoramiento de la flexibilidad y la postura
corporal. Su duración es de diez a veinte minutos.
1. ¿Durante
el tiempo de cuarentena, cuál o cuáles podrían ser los objetivos de realizar
entrenamiento físico?
2. Con
base en las partes de una sesión de entrenamiento físico, describe actividades
que puedas realizar en tu casa en cada una de las fases correspondientes.
3. Diseña
una pequeña sesión de entrenamiento físico y aplícalo en ti y anima a las
personas que están compartiendo el espacio contigo durante la cuarentena a que
lo realicen también (elaborar un video de 2 minutos o imágenes).
SEMANA 4
El entrenamiento físico II (Actividad
teórico-práctica)
Es necesario tener en cuenta algunos
aspectos en la organización de la sesión como: Duración o volumen de la sesión Puede medirse en tiempo: 30,
40, 50 minutos, etc. En algunos deportes se puede medir por el número de
repeticiones. Ejemplos: 20 repeticiones de 50 metros nadando o 30 saltos largos
con carrera de impulso. Intensidad de la sesión Cuando hablamos de intensidad,
nos referimos al grado de energía con el que se realiza la actividad y a los
cambios fisiológicos que se obtienen como respuesta a esa actividad. Se mide
por la frecuencia cardiaca generada o por la percepción de esfuerzo que tenga
el participante. Descansos en la sesión: también se conocen como pausas en una
sesión. Pueden hacerse diferentes tipos de descansos: Completos: cuando se
recupera totalmente el organismo para realizar otro ejercicio. Incompletos:
cuando se inicia el siguiente ejercicio sin haberse recuperado totalmente. A su
vez, los descansos (sean completos o incompletos) pueden ser: Pasivo:
descansando quietos en el puesto o de pie. Activo: cuando se descansa mientras
se realiza una actividad. Por ejemplo, cuando después de correr, se sigue
caminando y se inician ejercicios de estiramiento, decimos que es un descanso
activo después de correr.
Un circuito se
realiza por estaciones. Estas tienen un tiempo o se miden por la ejecución de
un ejercicio específico un número determinado de veces. Una vez terminado el
ejercicio, puedes pasar a otra estación. En este caso, vamos a realizar este
circuito tres veces (series). Recuerda tomar las pulsaciones de tu corazón (FC)
cada vez que termines un ejercicio, una vez que estas se regulen y bajen a 120
ppm, continúa con la siguiente estación (elaborar un video de 2 minutos o
imágenes).
Estación 1. Abdominales
durante 30 segundos
Estación 2. Subir al banco. En
un banco (butaca, silla, cajón fuerte), sube primero una pierna después la
otra, baja primero un pie y después el otro, durante un minuto.
Estación 3. Sentadillas
durante 30 segundos.
Estación 4. Skipping 5 durante
30 segundos.
Estación 5. Salta en los dos
pies (si puedes con una soga) en un minuto.
Estación 6. Realiza flexiones
de brazo en 30 segundos
1. ¿Qué tipo de descanso se debería
realizar entre cada estación, por qué?. ¿Qué tipo de descanso debería
realizarse entre cada serie, por qué?
2. Apunta el tiempo de descanso
entre cada estación y la FC tan pronto termines cada ejercicio.
Fuentes:
http://redes.colombiaaprende.edu.co
Debes hacer la parte teórica en el cuaderno.
Recuerda enviar el documento de Word con las fotos del cuaderno o las imágenes al
correo respectivo y poner en práctica las recomendaciones de la
retroalimentación de la guía número1.
Por favor diligenciar la siguiente encuesta:
https://forms.gle/GXLyGrbLoLqS
Por favor diligenciar la siguiente encuesta:
https://forms.gle/GXLyGrbLoLqS
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