GRADO DÉCIMO 2020 GUÍA UNO SEMANA 1 Y 2

COLEGIO NUEVO CHILE IED

CICLO V – GRADO DÉCIMO

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES – GUÍA 1

Objetivo

Realizar actividades que permitan al estudiante tomar decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física para su formación personal.

Condición y preparación física (Actividad teórica semana 1)

Condición física es el estado o nivel que una persona tiene en sus diferentes capacidades (físicas y motrices). Estas pueden ser mejoradas a partir de la práctica constante de actividad física y de ejercicio diario específico. Para mantener una buena condición física, se recomienda trabajar:

• En la parte muscular, la resistencia (capacidad de soportar un esfuerzo por un período largo de tiempo, la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular).

• La fuerza muscular que es la capacidad de contrarrestar un peso, soportar una carga o cambiar de posición y lugar un objeto.

• La flexibilidad (movilidad articular) y la elongación (capacidad de estirar un músculo).

El sistema cardiovascular está conformado, entre otros, por el corazón, las arterias, las venas y los vasos sanguíneos. El ejercicio aumenta el desempeño de cada uno de los componentes de este sistema y permite que actúen con mayor eficiencia. Gracias a este sistema, se transporta oxígeno a los tejidos y músculos, a través de la sangre.

Por su parte, la preparación física se considera un proceso sistemático que tiene como fin el fortalecimiento de los órganos y de todos los sistemas del cuerpo. La preparación física consiste en aplicar un conjunto de ejercicios corporales posteriores al calentamiento, generalmente, ajenos o diferentes a los que se utilizan en la práctica misma del deporte. Estos están dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del individuo, lo que lo capacita para un mejor rendimiento físico.

Cuando se hace ejercicio, los pulmones y el corazón trabajan más intensamente, lo que propicia que la capacidad cardiorrespiratoria aumente. Por otra parte se mejora la resistencia en general, la asimilación de los nutrientes de los alimentos, reduce el estrés y ayuda a la regeneración física. Entonces, para que esos músculos trabajen, se deben hacer ejercicios especiales que los mantengan a un nivel apropiado de aptitud física. Las personas que no se mueven todos los días pueden sufrir de atrofia muscular, significa que pueden perder la capacidad del músculo para responder ante un estímulo La experiencia ha demostrado que un individuo que ejecuta ejercicios físicos adecuados es menos susceptible a padecer lesiones y, de tenerlas, su recuperación es más rápida. En la medida en que el cuerpo adquiera el hábito de la actividad física, puede mejorar sus capacidades y mantenerlas en un buen estado. En la preparación física es importante, además de tener una práctica constante verificar su estado físico a través de pruebas y evaluaciones de condición física.

1.       Consulta con tus padres, familiares y amigos qué actividad física realizan diariamente.

2.       ¿Qué actividad física practicas generalmente?

3.       ¿Con base en lo visto en clase, cuales evaluaciones de la condición física conoces y que capacidad física evalúan?

4.       Consulta qué efectos tiene sobre el sistema cardiorrespiratorio realizar una preparación física bien planificada.

5.       Consulta cuáles son los efectos que tiene una preparación física bien planificada sobre el sistema óseo.

Aplicación práctica- Semana 2 (Debes dejar evidencia en video o fotos de esta parte de la guía)

Realiza un calentamiento de 15 minutos que incluya movilidad articular, desplazamientos en diferentes direcciones y estiramientos.

Actividad 1 Circuito físico. Cada estación tiene unan duración de 30 segundos y 30 segundos de descanso para cambiar de estación y recuperarse. El circuito consta de 6 estaciones, se debe realizar 3 veces, con descanso de 3 minutos entre repetición.

1 Estación. Saltos con lazo

2 Estación. Abdominales

3 Estación. Flexiones de brazo

4 Estación. Lumbares

5 Estación. Sentadillas

6. Estación. Plancha isométrica

Consultar cuales grupos musculares se ejercitan en cada uno de los ejercicios.

Revisar imágenes de los ejercicios en el blog (http://edufisicanch.blogspot.com/).

Fuentes:

http://redes.colombiaaprende.edu.co

http://edufisicanch.blogspot.com/

Los productos deben ser enviados según el curso por medio de correo electrónico:

1001.   edufisicanch1001@gmail.com
1002.   edufisicanch1002@gmail.com
1003.   edufisicanch1003@gmail.com